Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: প্রতিদিন সকালে যদি স্বাভাবিকভাবে (Morning Gut Health) মলত্যাগ না হয়, তবে সারা দিনজুড়ে অস্বস্তি লেগেই থাকে। এটি শুধু শারীরিক নয়, মানসিকভাবেও প্রভাব ফেলে। হজমের সমস্যা, মাথাব্যথা, ত্বকের সমস্যা-এমনকি মনমেজাজ খারাপের পিছনেও রয়েছে পেট পরিষ্কার না হওয়ার বড় ভূমিকা। কিন্তু কিছু সহজ নিয়ম মানলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. খালি পেটে হালকা গরম জল (Morning Gut Health)
সকালের শুরুতে ঠান্ডা জল না খেয়ে অল্প গরম জল পান করলে অন্ত্রের নড়াচড়া সক্রিয় হয় (Morning Gut Health)। এতে মল নরম হয় ও সহজে বেরিয়ে যায়। শুধু তাই নয়, এটি হজমে সহায়তা করে ও শরীর থেকে টক্সিন বার করতে সাহায্য করে।
২. আঁশযুক্ত খাবারের অভ্যাস (Morning Gut Health)
আঁশ বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আমাদের পাচনতন্ত্রকে সচল রাখে (Morning Gut Health)। দৈনন্দিন ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল ও গোটা শস্য রাখলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং পেট পরিষ্কার হওয়ার প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিকভাবে ঘটে।
৩. সকালের হালকা হাঁটাহাঁটি
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে সরাসরি মোবাইল স্ক্রিনে চোখ রাখেন। তার বদলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগাভ্যাস করলে শরীর সক্রিয় হয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ে। বিশেষ কিছু যোগাসন যেমন-পবনমুক্তাসন ও বজ্রাসন, হজমে সহায়ক হিসেবে পরিচিত।
৪. রাতে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার
সকালে পেট পরিষ্কার রাখতে গেলে আগের রাতের খাবারের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি রাতের খাবার ভারী বা তৈলাক্ত হয়, তবে হজমে সময় লাগে এবং সকালে সমস্যা দেখা দেয়। তাই রাতের খাবারে বেশি পরিমাণে শাকসবজি, ডাল বা স্যুপ রাখলে তা হজমে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: GST: নতুন জিএসটি কাঠামোয় সাশ্রয় বাড়বে কি? হিসেব রাখবেন কীভাবে?
৫. জলপান নিয়মিত রাখুন
সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে শরীরে জলের ঘাটতি হয়, যার প্রভাব পড়ে মলত্যাগে। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করলে অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরও ডিহাইড্রেশনের শিকার হয় না।
