Last Updated on [modified_date_only] by Ananya Dey
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল : অফিসের কাজের জন্য হোক বা এন্টারটেইনমেন্টের জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কম্পিউটার, ল্যাপটপ এবং মোবাইলের ব্যবহার এতটাই বেড়ে গেছে যে, দীর্ঘ সময় ধরে পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের ক্লান্তি (Eye Care) এক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ফলত অনেকেরই দিনশেষে চোখে তীব্র যন্ত্রণা, জল পড়া, লাল হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে। অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম এবং ঘুমের অভাবে চোখের ক্লান্তি মারাত্মক আকার নিতে পারে। চিকিৎসকের মতে, ডিজিটাল স্ক্রীনের নীল আলো রেটিনার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যার ফলে চোখের পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই অবস্থাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে ‘আই স্ট্রেন’ বা ‘অ্যাস্থেনোপিয়া’ বলা হয়।প্রতিদিনের এই অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইমের মাঝেও ঘরোয়া কিছু টিপস মেনে চললেই চোখের ক্লান্তি দূর হতে পারে সহজে (Eye Care)।
চোখের ক্লান্তি কমানোর কার্যকর উপায় (Eye Care)
পলক ফেলা : স্ক্রীন দেখার সময় আমরা প্রায়ই পলক ফেলতে ভুলে যাই, যার কারণে চোখের আর্দ্রতা হারিয়ে যায়। পলক ফেলা চোখ পরিষ্কার রাখে এবং চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখে, যা চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। কাজের মাঝে মাঝে চোখের পলক ফেলুন বার বার, এটি চোখের আরাম (Eye Care) দেবে।
‘আই বল রোলিং’ ব্যায়াম : মাথা সোজা রেখে চোখের মণি ৩৬০ ডিগ্রি ঘোরান। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর বিপরীত দিকে। এই ব্যায়ামটি ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি চোখের পেশিকে ভালো রাখে এবং চোখের শুষ্কতা দূর করতে সাহায্য করে।
কপাল ও চোখের ব্যায়াম : মাথা সোজা রেখে কপাল কুঁচকে তাকান। এতে কপালের পেশি সঙ্কোচন এবং প্রসারণ করবে, যা চোখের পেশিরও ব্যায়াম হয়। দীর্ঘক্ষণ কাজ করার পরে এই ব্যায়াম করলে চোখের ক্লান্তি কমে এবং রক্ত সঞ্চালনও ভালো হয়।
সহজ যোগব্যায়াম : অন্ধকার ঘরে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে তার শিখার দিকে একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকতে হবে। পলক না ফেলে যতক্ষণ না চোখ থেকে জল বেরোতে শুরু করে, ততক্ষণ এটি চালিয়ে যেতে হবে। নিয়মিত এই যোগব্যায়াম চোখের ক্লান্তি দূর করতে পারে, পাশাপাশি মনোযোগও বৃদ্ধি পায় এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
২০:২০ রুল : দীর্ঘ সময় একটানা স্ক্রীনে না তাকিয়ে প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য দূরে তাকিয়ে থাকুন, যাতে চোখের উপর চাপ কমে।
সানগ্লাস ব্যবহার করুন (Eye Care)
শীতকালেও বাইরে গেলে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।এমন সানগ্লাস পরুন যা চোখের পাশও ঢাকা রাখে, যা সূর্যের তীব্র রশ্মি এবং ধূলিকণার থেকেও সুরক্ষা দেয়। সানগ্লাস চোখের অতিরিক্ত ক্ষতি রোধ করবে (Eye Care)।
আরও পড়ুন : লিভার ভালো রাখতে বদলে ফেলুন এই বদ অভ্যেসগুলো
চোখের যত্নে ঘরোয়া টোটকা
চোখের আরামের জন্য তুলোতে অলিভ অয়েল লাগিয়ে ৫ মিনিট চোখের ওপর রাখুন। ঠান্ডা টি ব্যাগ চোখের উপর চেপে ধরুন। এগুলি চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং চোখকে শীতল করতে সাহায্য করবে।
শশা বা আলু কেটে চোখের ওপর রেখে শুয়ে থাকুন। এই প্রাকৃতিক উপাদান চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে । শশা বা আলুর রস চোখের ক্লান্তি এবং কালো দাগ কমাতে সহায়ক।
আরও পড়ুন : কেবল ভাতে নয়, ঘিয়ের সাথে এইগুলো মিশিয়ে খেলে হতে পারে রোগমুক্তি
পর্যাপ্ত জল পান এবং ঘুম
চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত। এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ হাইড্রেশন বজায় থাকবে এবং চোখের শুষ্কতা দূর হবে।পাশাপাশি প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চোখের ক্লান্তি দূর করে। ঘুমের সময় অন্ধকার পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন, যাতে চোখ বিশ্রাম পায়।
