Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় ঘুমের সমস্যা অনেকের জন্যই একটি সাধারণ (Study Tips) সমস্যা। দিনের পর দিন পড়াশোনা করতে করতে শরীর এবং মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুম ঘুম ভাব আসে। তবে এই সমস্যা মোকাবিলা করার জন্য আরও কিছু উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে যা পড়ার ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করবে।
বিরতি (Study Tips)
প্রথমত, পড়ার সময় ফ্রেশ থাকতে নিয়মিত বিরতি (Study Tips) নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। একটানা অনেক সময় পড়লে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং মনোযোগ হারানো সহজ হয়ে যায়। তাই এক থেকে দেড় ঘণ্টা পড়ার পর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন। এই বিরতিতে আপনি একটু হাঁটতে পারেন, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শরীরের স্ট্রেচ করতে পারেন বা একটু হালকা অনুশীলন করতে পারেন। এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মনোযোগ আবার ফিরে আসে।
সময়মতো বিশ্রাম (Study Tips)
অন্যদিকে, সময়মতো বিশ্রাম নেওয়া খুবই (Study Tips) গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম না আসলে রাত জেগে পড়তে থাকা ছাত্র-ছাত্রীর জন্য কখনোই উপকারী নয়। যদি শরীর ক্লান্ত থাকে তবে বেশি সময় না জেগে এক বা দুই ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিন। দেখবে যে, ঘুম থেকে উঠে আরও বেশি সতেজ এবং চাঙ্গা অনুভব করবে। তবে, দীর্ঘ সময় ঘুমানো যাবে না, কারণ তা পরবর্তী পড়াশোনায় সমস্যা তৈরি করতে পারে।
পড়াশোনার পরিবেশ
পড়াশোনার পরিবেশের গুরুত্বও এখানে অনেক। যদি বাড়ির আরামদায়ক পরিবেশে বসে পড়াশোনা করা হয় , তবে সহজেই ঘুম পেতে পারে। তাই পড়াশোনার জন্য একটি আলাদা স্থান বেছে নিন, যেখানে আরামদায়ক শোয়ার ব্যবস্থা যাতে না থাকে। সোজা চেয়ার-টেবিলে বসে পড়া ও মনোযোগ বজায় রাখা বেশি কার্যকরী হবে।
আরও পড়ুন: Shampooing Hair: রোজ শ্যাম্পু করছেন চুলে, চুলের ক্ষতি করছেন না তো?
খাদ্যাভ্যাস
তাছাড়া, খাদ্যাভ্যাসও ঘুমের সমস্যাকে প্রভাবিত করতে পারে। বেশি তেল মশলাযুক্ত খাবার বা ভারী খাবার খেলে শরীর ভারী হয়ে যায়, যা ঘুম আনে। তাই পড়াশোনা করার সময় হালকা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ভাল। যদি খুব খিদে না পায় তবে মাঝেমাঝে বাদাম বা ফল খান, যা শরীরকে শক্তি প্রদান করবে।
মিউজিক
পড়ার সময় মনোযোগ বজায় রাখতে কিছু সময়ের জন্য দৃষ্টির সামনে কোনও আলোকিত বস্তু রাখা বা মিউজিক শুনতে পারেন, যা আপনাকে উদ্দীপ্ত রাখবে এবং ঘুমের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। তবে খুব ভারী বা গম্ভীর মিউজিক না শোনা ভালো, বরং উজ্জ্বল বা প্রাণবন্ত সুর শোনা উচিত।
মি টাইম
অবশ্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিজেকে সময় দেওয়া এবং মানসিক চাপ কমানো। অনেক সময় পরীক্ষার চিন্তা বা পড়াশোনার চাপ থেকে ঘুম চলে যায়। তাই ধীরে ধীরে মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। নিয়মিত বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এবং ইতিবাচক মনোভাব শারীরিক ও মানসিকভাবে সতেজ রাখবে, যা পড়াশোনায় আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
