Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: বর্তমানে অনেকেই পেট ফাঁপার (Bloating) সমস্যায় ভোগেন। হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তি দিয়ে শুরু হলেও, এটি কখনও কখনও গ্যাস, পেটব্যথা কিংবা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে গড়ায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, তেলমশলাযুক্ত ভারী খাবার খাওয়ার প্রবণতা এবং হজমশক্তির দুর্বলতা ব্লোটিংয়ের অন্যতম কারণ। শুধু ওষুধেই মেলে না স্থায়ী সমাধান। বরং পুষ্টিবিদেরা বলছেন, ডায়েটের কিছু সহজ পরিবর্তনেই মিলতে পারে দীর্ঘমেয়াদি স্বস্তি।
কেন হয় ব্লোটিং? (Bloating)
ব্লোটিংয়ের পেছনে একাধিক কারণ (Bloating) কাজ করে। খাদ্যতালিকায় ফাইবার কম থাকলে, বা অন্ত্রে উপকারী ব্যাক্টেরিয়ার ঘাটতি হলে হজমে সমস্যা হয়, যার ফলে পেটে গ্যাস জমে। অনেকেই যাঁরা ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম’ (IBS)-এ ভোগেন, তাঁদের প্রায়ই ব্লোটিংয়ের সমস্যা দেখা যায়। এছাড়াও, মহিলাদের ক্ষেত্রে হরমোনের ওঠানামার সময়—বিশেষ করে ঋতুচক্রের আগে বা মেনোপজের সময়—ব্লোটিং স্বাভাবিক ঘটনা। অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত জল না খাওয়া কিংবা অতিরিক্ত স্ট্রেসও এই সমস্যাকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
কীভাবে মিলবে স্বস্তি? (Bloating)
ডায়েটেই রয়েছে (Bloating) সমাধান। পুষ্টিবিদদের মতে, হজমপ্রক্রিয়া ঠিক রাখতে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইয়োগার্ট, কাচা চিজ়, কেফির বা কম ফার্মেন্টেড খাবারে প্রোবায়োটিকের মাত্রা বেশি থাকে, যা অন্ত্রে উপকারী ব্যাক্টেরিয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে হজমে সাহায্য করে। ফলে ব্লোটিং কমে এবং পেট থাকে হালকা।
আরও পড়ুন: Home Loan Interest: হোম লোনে সুখবর, কমেছে সুদের হার, একাধিক ব্যাঙ্কে স্বস্তির হাওয়া
তবে ভিনিগারযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক হতে হবে। অ্যাসিডিটি বাড়িয়ে অন্ত্রের উপকারী ব্যাক্টেরিয়া ধ্বংস করার আশঙ্কা থাকে। এর বদলে অ্যাভোকাডো, ফলমূল এবং ঘরোয়া পদ্ধতিতে তৈরি লবণহীন আচার খাওয়া যেতে পারে, যা হজমে সহায়ক। সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান, ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস এবং ফাইবারযুক্ত সব্জি, যেমন—লাউ, শসা, পেঁপে ইত্যাদি নিয়মিত খেলে উপকার পাওয়া যায়।
ওষুধ নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনেই মুক্তি
অল্পে ভরসা নয়—ব্লোটিংয়ের সমস্যা বারবার দেখা দিলে ওষুধ নয়, বরং খাদ্যতালিকায় সচেতন পরিবর্তন আনাই উচিত। ব্যায়াম ও যোগাভ্যাসের পাশাপাশি, কী খাচ্ছেন, কীভাবে খাচ্ছেন, তা লক্ষ্য করলেই দেখা যাবে—পেটের অস্বস্তির অনেকটাই কমে এসেছে।
