Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: নিয়মিত শরীরচর্চা বা জিমে যাওয়ার সঙ্গে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের সম্পর্ক (Protein Supplement) অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ। যারা ফিটনেস নিয়ে সিরিয়াস, তাদের মধ্যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ একটি খুবই জনপ্রিয় অভ্যাস। কারণ দৈনন্দিন খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ মেটানো সব সময় সম্ভব হয় না। বিশেষ করে যারা পেশি গঠন বা মেদ কমানোর জন্য কঠোর ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খুবই কার্যকর। তবে প্রশ্ন থেকে যায়, শরীরচর্চার আগে না কি পরে প্রোটিন খাওয়া সবচেয়ে ভালো? আসুন, এই বিষয়টি বিশদভাবে আলোচনা করা যাক।
প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট (Protein Supplement)
প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট মূলত দুই ধরনের (Protein Supplement) হয়। প্রথমটি হলো ‘প্রি-ওয়ার্কআউট’ প্রোটিন, যা শরীরচর্চার আগে গ্রহণ করা হয়। আর দ্বিতীয়টি হলো ‘পোস্ট ওয়ার্কআউট’ প্রোটিন, যা ব্যায়ামের পরে খাওয়া হয়। সাধারণত এই প্রোটিনগুলি পাউডার ফর্মে পাওয়া যায়, যা জল বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে সহজেই খাওয়া যায়।
প্রোটিন খাওয়া সবচেয়ে উপযোগী (Protein Supplement)
শরীরচর্চার সময় পেশির ছোট ছোট অংশ ক্ষতিগ্রস্ত (Protein Supplement) হয়। এই ক্ষতিগুলো পরবর্তী সময় পুনরুদ্ধার হয় এবং পেশির শক্তি ও ঘনত্ব বাড়ে। এই প্রক্রিয়াটি মূলত ব্যায়ামের পরবর্তী ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ঘটে। তাই পেশির দ্রুত মেরামত এবং বৃদ্ধি ঘটানোর জন্য শরীরচর্চার পরেই প্রোটিন খাওয়া সবচেয়ে উপযোগী। পোস্ট ওয়ার্কআউট প্রোটিন পেশির ক্ষতিগুলো দ্রুত সারাতে সাহায্য করে এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারে ভূমিকা রাখে।
কখন খাবেন?
অন্যদিকে, শরীরচর্চার আগে প্রোটিন খাওয়া অনেক সময় পেট ভরা অনুভূতি দিতে পারে, যার ফলে শরীরচর্চার সময় সমস্যা হতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে এতে পেটের অস্বস্তি, গ্যাস বা অম্বল সমস্যা দেখা দেয়। তাই যদি কেউ শরীরচর্চার আগে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে চান, তাহলে অন্তত এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত, যাতে পেট কিছুটা হালকা থাকে এবং ব্যায়ামের সময় কোনো অসুবিধা না হয়।
প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে বড় সুবিধা
শরীরচর্চার পরে প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, এটি পেশির দ্রুত পুনর্গঠনে সাহায্য করে এবং শরীরের শক্তি স্তর বজায় রাখে। এতে করে শরীরচর্চার ফলাফল আরও ভালো হয়। বিশেষ করে যারা পেশি গঠন করতে চান বা শরীরকে শক্তিশালী করতে চান, তাদের জন্য এটি খুবই প্রয়োজনীয়। তাই শরীরচর্চার পর সঠিক সময়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া তাদের জন্য সর্বোত্তম।
সতর্ক থাকতে হবে
সুতরাং, ফিটনেস লাভের জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া দরকার হলে সবচেয়ে ভালো সময় হলো শরীরচর্চার পরপরই। এতে পেশির মেরামত দ্রুত হয় এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও শক্তি পাওয়া যায়। তবে শরীরচর্চার আগে প্রোটিন খেতে চাইলে সময় ও পরিমাণে সতর্ক থাকতে হবে, যাতে কোনও সমস্যা না হয়।
আরও পড়ুন: Kitchen Tips: বর্ষাকালে কৌটোয় রাখা বিস্কুট নরম হয়ে যাচ্ছে? জেনে নিন মুচমুচে রাখার ঘরোয়া কৌশল
শরীরচর্চার লক্ষ্য পূরণ
সর্বোপরি, প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত প্রয়োজন, শরীরের ধরন ও স্বাস্থ্যের বিষয়গুলো মাথায় রেখে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। প্রয়োজনে একজন পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এভাবেই আপনি আপনার শরীরচর্চার লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন সঠিক পুষ্টি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে।
