Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: অফিসের কাজের চাপ, পরিবার ও দৈনন্দিন জীবনের (Breathing Exercise Tips) উদ্বেগ, একসাথে মনের চাপ বাড়াতে পারে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে কাজ করতে করতে শরীরেও নানা ধরনের ব্যথা দেখা দেয়। বিশেষ করে, কাঁধ, ঘাড় ও পিঠের ব্যথা প্রায়ই ভোগায়। এই ব্যথাগুলো সামলাতে অনেকেই শারীরিক ব্যথার ওষুধ ব্যবহার করেন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এসব শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে। তাই শারীরিক ও মানসিক চাপ কমানোর একটি সহজ ও কার্যকরী উপায় হলো শ্বাসের ব্যায়াম।
অস্থিরতা ও উদ্বেগও কমিয়ে দেয় (Breathing Exercise Tips)
ফিটনেস প্রশিক্ষক জানান, শ্বাসের ব্যায়াম এমন একটি (Breathing Exercise Tips) পদ্ধতি, যা নিয়মিত করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। অফিসে বসে বা কাজের মাঝে কিছু সময় বের করে এই ব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র শরীরের পেশির টান ও ব্যথা কমানোর জন্যই নয়, মনের অস্থিরতা ও উদ্বেগও কমিয়ে দেয়। হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টের সমস্যাও থাকে, এমন ব্যক্তির জন্যও এটি অত্যন্ত উপকারী।
মন শান্ত রাখার জন্য কয়েকটি শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে, যা আপনি অফিসে বা বাসায় বসেও করতে পারেন,
বেলি ব্রিদিং (Breathing Exercise Tips)
বেলি ব্রিদিং এক ধরনের শ্বাসের ব্যায়াম, যা বিশেষভাবে আপনার পেটের নিচের অংশ এবং (Breathing Exercise Tips) পেশীকে কাজে লাগায়। এটি উদ্বেগ ও অবসাদ কমাতে সাহায্য করে। প্রথমে পিঠে শুয়ে পড়ুন, কাঁধে চাপ না দেওয়া এবং পিঠের নিচে দুটি বালিশ রাখতে পারেন। এরপর একটি হাত আপনার নাভির ওপর আর অন্য হাত বুকের ওপর রাখুন। এবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি বসেও করা সম্ভব, তবে তাতে শ্বাস ধীরে ধীরে নাভির দিকে গিয়ে তারপর উপরে উঠে আসতে হবে।
ডিপ ব্রিদিং
ডিপ ব্রিদিং খুবই কার্যকরী একটি ব্যায়াম, যা আপনার শ্বাসনালিকে প্রশস্ত করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামে প্রথমে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যেন সমস্ত বাতাস বেরিয়ে যায়। এরপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং কিছুক্ষণ শ্বাস আটকে রাখুন। শেষে আবার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি করার সময় চেষ্টা করুন যাতে শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার সময় আপনি আরাম অনুভব করেন।
রিল্যাক্সিং ব্রিদিং
রিল্যাক্সিং ব্রিদিং বা শিথিলকরণ শ্বাসব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী। চেয়ারে আরামদায়কভাবে বসে দু’হাত তলপেটের কাছে রাখুন। এরপর নাক দিয়ে চার সেকেন্ড শ্বাস নিন, সেই শ্বাস সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে আট সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি শারীরিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, সেই সঙ্গে মানসিক শান্তিও এনে দেয়।
আরও পড়ুন: Petrol Filling Tips: সকালে পেট্রোল ভরলেই কি সত্যিই লাভ? জেনে নিন আসল সত্যি!
এই শ্বাসের ব্যায়ামগুলো শরীরের পেশী শিথিল করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে দিয়ে দেহ ও মনকে তরতাজা করে তোলে। যদি আপনি নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি করেন, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবন অনেক সহজ, শান্তিপূর্ণ এবং সুস্থ হবে।
