Last Updated on [modified_date_only] by Shyamali Bihan
কে টিভি বাংলা ডিজিটাল: অনেকেই মনে করেন, শরীর খুব শক্ত হলে যোগব্যায়াম করা সম্ভব নয়। সোশ্যাল মিডিয়ায় জটিল ভঙ্গির ছবি দেখে অনেকেই যোগব্যায়াম থেকে দূরে থাকেন। কিন্তু আসলে বিষয়টা কিন্তু তা নয়। নমনীয় হতে হলে যোগব্যায়ামই সবচেয়ে ভাল উপায়(Streching Yoga)।
যোগের সহজ-যোগ (Streching Yoga)
যোগব্যায়ামের লক্ষ্য প্রথম দিনেই পায়ের আঙুল ছুঁয়ে ফেলা নয়। ধীরে ধীরে শরীর নড়াচড়া করা, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে জমে থাকা টান দূর করাই এর মূল উদ্দেশ্য। নতুনদের জন্য নিচের ৫টি সহজ আসন বিশেষভাবে উপকারী।
বীরভদ্রাসন
পা ৩-৪ ফুট ফাঁক করে দাঁড়ান। ডান পা বাইরে ও বাঁ পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরান। ডান হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। ডান হাতের দিকে তাকিয়ে থাকুন। এরপর অন্য পাশেও করুন।
টিপস: কাঁধে চাপ লাগলে হাত কোমরে রাখতে পারেন।
অর্ধ মুখ শ্বনাসন
হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শুরু করুন। নিতম্ব ওপরে তুলে শরীরকে উল্টো “V” আকৃতিতে আনুন। এটি হ্যামস্ট্রিং, পায়ের পেশি ও কাঁধে দারুণ স্ট্রেচ দেয়।
টিপস: হাঁটু সামান্য ভাঁজ রাখা একেবারেই স্বাভাবিক।
বদ্ধ কোণাসন
মেঝেতে বসে দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে জোড়া লাগান। হাঁটু দুটো পাশের দিকে নামতে দিন। এটি কুঁচকি ও উরুর ভেতরের অংশের টান কমায়।
টিপস: কুশনের ওপর বসলে ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হয়।
ভুজঙ্গাসন
উপুড় হয়ে শুয়ে হাত কাঁধের নিচে রাখুন। ধীরে ধীরে বুক ওপরে তুলুন। এটি ঝুঁকে বসার অভ্যাসজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
টিপস: কোমরে চাপ লাগলে কম উচ্চতায় উঠুন।
অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন
এক পা ভাঁজ করে বিপরীত পাশের বাইরে রাখুন এবং শরীর ধীরে সেই দিকে ঘোরান। কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন, তারপর পাশ বদলান।
টিপস: ধীরে মোচড় দিন, জোর করবেন না।(Streching Yoga)
আরও পড়ুন: Phoebe Bridgers: ফোনবিহীন কনসার্ট! ফোবি ব্রিজার্সের ট্রেন্ডে লাইভ মিউজিকে নয়া দৌড়
নতুনদের জন্য ৩টি জরুরি নিয়ম
ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন।
শ্বাস আটকে রাখবেন না।
সপ্তাহে ৩ দিন ১০ মিনিট অনুশীলনই দীর্ঘমেয়াদে বেশি কার্যকর।(Streching Yoga)
নিয়মিত অভ্যাস করলে ধীরে ধীরে শরীর নমনীয় হবে এবং দৈনন্দিন জীবনে স্বস্তি বাড়বে।
